こんにちは。30日間チャレンジ19日目です。
●19日目はリバースプッシュアップです。
●鍛える部位・・・腕・肩（肩こりの改善にも効果的です。）
●リバースプッシュアップのやり方
step1 椅子を用意します。椅子に座り、椅子のふちに手をつきます。カラダを椅子より前に出し、腕で支えます。
step2 肘を曲げながら腰を落としていきます。肘が90度くらい曲がったところで１～２秒キープします。肘を伸ばし元の状態に戻ります。
1日 10回を3セット行ってください。
●ポイント
・上体はできるだけ起こし腕に体重が乗るようにします。
・肘を曲げた際に肩がすくまないようにします。
・脇をしめて動作を行います。
・強度が楽な場合は足を伸ばして行います。
・椅子は動かないように壁際に置いて行います。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
ポイント・注意点に気を付けて怪我の無いようにしましょう！
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