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こんにちは。30日間チャレンジ 20日目です。

●20日目はブルガリアンスクワットです。

●鍛える部位・・・お尻・太もも(下半身を引き締めます。)

●ブルガリアンスクワットのやり方

step1 椅子を用意します。片足を椅子にのせて立ち、上体はやや前に傾けます。

ブルガリアンスクワット①

step2 お尻を後ろに引くようなイメージで、支持足(床についている足)を曲げます。膝を90度に曲げたあたりで1~2秒キープします。ゆっくりと膝を伸ばし上体を起こします。

ブルガリアンスクワット②

1日 10回を3セット行ってください。(右・左10回ずつ行ってください。)

●ポイント

・膝だけでなく股関節もしっかり曲げるように意識します。

・背中は丸まらないようにします。

・支持足に膝がつま先より前に出ないようにします。

・膝が内に入ったり、外に出たりしないよう、足先の方向に曲げます。

・しゃがんだ際に、もも裏からお尻にかけて突っ張り感があるかを確認します。(突っ張り感があった方が良いです。)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

下半身の強化やヒップアップのため、ブルガリアンスクワットをぜひ試してみてください!

 

 

       

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