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こんにちは。30日間チャレンジ21日目です。

●21日目はグッドモーニングです。

●鍛える部位・・・背中(姿勢改善になります。)

●グッドモーニングのやり方

step1 脚は肩幅より少し広めに開きます。背筋を伸ばし、両手は頭に添えます。

グッドモーニング①

step2 股関節からカラダを折り、お尻を後ろに引きます。背中は真っすぐをキープします。おじぎした状態で1~2秒キープしカラダを起こします。

グッドモーニング②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・背中を丸めないようにします。

・お尻を後ろに突き出すイメージでカラダを倒します。

・膝の位置は固定します。

・柔軟性に自信がない場合は、あらかじめ膝を曲げて行いましょう。

・太ももの裏にツッパリ感を感じるところまでカラダを倒しましょう。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体を痛めやすいトレーニングの前には、必ずストレッチやウォーミングアップをするようにしましょう!

 

       

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