こんにちは。30日間チャレンジ22日目です。
●22日目はニートゥチェストです。
●鍛える部位・・・お腹 (ぽっこりお腹の解消になります。）
●ニートゥチェストのやり方
step1 床に仰向けに寝ます。手はお尻の横で床につき、脚は膝と股関節を90度に曲げ持ち上げます。
step2 ゆっくりと膝を伸ばしながら、脚を床スレスレまでおろします。脚を伸ばしている状態を２～３秒キープし元に戻ります。
1日 15回を3セット行ってください。
●ポイント
・脚をおろした際に、腰が床から浮かないようにします。
・手でカラダを支え過ぎないようにします。
・お腹に力を入れて脚が床につかないようにキープします。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
はじめは少ない回数でも、諦めずチャレンジしてみてください！
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