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こんにちは。30日間チャレンジ22日目です。

●22日目はニートゥチェストです。

●鍛える部位・・・お腹 (ぽっこりお腹の解消になります。)

●ニートゥチェストのやり方

step1 床に仰向けに寝ます。手はお尻の横で床につき、脚は膝と股関節を90度に曲げ持ち上げます。

ニートゥーチェスト①

step2 ゆっくりと膝を伸ばしながら、脚を床スレスレまでおろします。脚を伸ばしている状態を2~3秒キープし元に戻ります。

ニートゥーチェスト②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・脚をおろした際に、腰が床から浮かないようにします。

・手でカラダを支え過ぎないようにします。

・お腹に力を入れて脚が床につかないようにキープします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

はじめは少ない回数でも、諦めずチャレンジしてみてください!

       

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