コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～㉓ 

こんにちは。30日間チャレンジ23日目です。

●23日目はワイドスクワットです。

●鍛える部位・・・内もも・お尻（美脚効果も期待できます。）

●ワイドスクワットのやり方

step1　足は肩幅より大きく開きます。足先は45度くらい外に開き、背筋を伸ばして手は腰につけます。

step2　太ももと床が平行になるくらいまでしゃがみます。膝は足先を同じ方向に向け、しゃがんだ状態で２～３秒キープし立ち上がります。

1日　15回を3セット行ってください。

●ポイント

・内股にならないようにします。

・胸を張って上体は立てておきます。

・かかとが浮かないようにします。

・しゃがむ際に、内ももの筋肉が伸びていくのを意識しましょう。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

引き締まった下半身を手に入れましょう！