コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～㉔ 

こんにちは。30日間チャレンジ24日目です。

●24日目はサイドプランクです。

●鍛える部位・・・ウエスト（くびれ作りに効果的です。）

●サイドプランクのやり方

step1　カラダを横向きにして床に寝ます。下側の腕は肩の真下で床に肘をつき、上体を持ち上げます。脚は揃えておきます。

step2　お腹と脚が浮くようにカラダを持ち上げます。カラダが斜めで1直線になるようにします。

1日　30秒を３セット行ってください。

●ポイント

・肘だけで支えないよう、お腹に力を入れてキープします。

・カラダを持ち上げた際に、上体が丸まらないようにします。

・カラダがくの字に折れないようにします。

・強度が高ければ、脚は前後に少し開いて床につけて行います。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

夏に向けて、早速今日から始めてみましょう！