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こんにちは。30日間チャレンジ24日目です。

●24日目はサイドプランクです。

●鍛える部位・・・ウエスト(くびれ作りに効果的です。)

●サイドプランクのやり方

step1 カラダを横向きにして床に寝ます。下側の腕は肩の真下で床に肘をつき、上体を持ち上げます。脚は揃えておきます。

サイドプランク①

step2 お腹と脚が浮くようにカラダを持ち上げます。カラダが斜めで1直線になるようにします。

サイドプランク②

1日 30秒を3セット行ってください。

●ポイント

・肘だけで支えないよう、お腹に力を入れてキープします。

・カラダを持ち上げた際に、上体が丸まらないようにします。

・カラダがくの字に折れないようにします。

・強度が高ければ、脚は前後に少し開いて床につけて行います。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

夏に向けて、早速今日から始めてみましょう!

 

       

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