こんにちは。30日間チャレンジ24日目です。
●24日目はサイドプランクです。
●鍛える部位・・・ウエスト（くびれ作りに効果的です。）
●サイドプランクのやり方
step1 カラダを横向きにして床に寝ます。下側の腕は肩の真下で床に肘をつき、上体を持ち上げます。脚は揃えておきます。
step2 お腹と脚が浮くようにカラダを持ち上げます。カラダが斜めで1直線になるようにします。
1日 30秒を３セット行ってください。
●ポイント
・肘だけで支えないよう、お腹に力を入れてキープします。
・カラダを持ち上げた際に、上体が丸まらないようにします。
・カラダがくの字に折れないようにします。
・強度が高ければ、脚は前後に少し開いて床につけて行います。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
夏に向けて、早速今日から始めてみましょう！
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