コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～㉕ 

こんにちは。30日間チャレンジ25日目です。

●25日目はヒップリフトブリッジです。

●鍛える部位・・・お腹・背筋（姿勢改善にも効果的です。）

●ヒップリフトブリッジのやり方

step1　床に手をつき腕立て伏せの姿勢を作ります。頭からかかとまでが１直線になるようにします。

step2　お尻を持ち上げ、カラダをくの字に折ります。くの字の状態を１～２秒キープしたら、腕立て伏せの状態に戻ります。

1日　15回を3セット行ってください。

●ポイント

・背中を丸めないようにします。

・キレイな三角形になるイメージでお腹を持ち上げます。

・手と脚の位置は変えないようにします。

・目線は下を向くようにします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

・背中が丸まってしまう方は軽く膝を曲げて行いましょう。

毎日続けることが大切です。自分に合ったトレーニングを継続してみてください！