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こんにちは。30日間チャレンジ25日目です。

●25日目はヒップリフトブリッジです。

●鍛える部位・・・お腹・背筋(姿勢改善にも効果的です。)

●ヒップリフトブリッジのやり方

step1 床に手をつき腕立て伏せの姿勢を作ります。頭からかかとまでが1直線になるようにします。

ヒップリフトブリッジ①

step2 お尻を持ち上げ、カラダをくの字に折ります。くの字の状態を1~2秒キープしたら、腕立て伏せの状態に戻ります。

ヒップリフトブリッジ②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・背中を丸めないようにします。

・キレイな三角形になるイメージでお腹を持ち上げます。

・手と脚の位置は変えないようにします。

・目線は下を向くようにします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

・背中が丸まってしまう方は軽く膝を曲げて行いましょう。

毎日続けることが大切です。自分に合ったトレーニングを継続してみてください!

 

       

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