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こんにちは。30日間チャレンジ26日目です。

●26日目はワンレッグヒップリフトです。

●鍛える部位・・・もも裏・お尻(ヒップアップに効果的です。)

●ワンレッグヒップリフトのやり方

step1 床に仰向けに寝ます。足を90度に曲げ、手はお尻の横で手のひらを下にして床につきます。左足を伸ばし浮かせます。

シングルヒップリフト①

step2 右足で床を蹴りゆっくりとお尻を持ち上げます。膝から鎖骨までが一直線になるまで持ち上げます。持ち上げたところで1~2秒止めてから、ゆっくりとお尻を下ろします。

シングルヒップリフト②

1日 左右10回ずつを3セット行ってください。

●ポイント

・お尻をグッと天井に押し上げるようなイメージで持ち上げます。

・カラダが1直線になるまで持ち上げます。

・腰を反らせないようにします。

・膝を開いたり閉じたりしないようにします。(膝とつま先は平行)

・かかとに力を入れてカラダを押し上げます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

脚の引き締め、ヒップアップしたい方にオススメです!

 

       

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