こんにちは。30日間チャレンジ26日目です。
●26日目はワンレッグヒップリフトです。
●鍛える部位・・・もも裏・お尻（ヒップアップに効果的です。）
●ワンレッグヒップリフトのやり方
step1 床に仰向けに寝ます。足を９０度に曲げ、手はお尻の横で手のひらを下にして床につきます。左足を伸ばし浮かせます。
step2 右足で床を蹴りゆっくりとお尻を持ち上げます。膝から鎖骨までが一直線になるまで持ち上げます。持ち上げたところで１～２秒止めてから、ゆっくりとお尻を下ろします。
1日 左右10回ずつを3セット行ってください。
●ポイント
・お尻をグッと天井に押し上げるようなイメージで持ち上げます。
・カラダが１直線になるまで持ち上げます。
・腰を反らせないようにします。
・膝を開いたり閉じたりしないようにします。(膝とつま先は平行)
・かかとに力を入れてカラダを押し上げます。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
脚の引き締め、ヒップアップしたい方にオススメです！
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