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こんにちは。30日間チャレンジ27日目です。

●27日目はZストレッチです。

●鍛える部位・・・太もも(太ももの引き締めに効果的です。)

●Zストレッチのやり方

step1 タオルもしくはマットを用意し膝立ちになります。足先は立て、手は肩の高さで前に伸ばします。

Zストレッチ①

step2 ゆっくりとカラダを後ろに倒します。太ももの前にストレッチ感があるところまでカラダを倒します。カラダを倒したところで2〜3秒キープします。ゆっくりとカラダをお越し、元の状態に戻ります。

Zストレッチ②

1日 10回を3セット行ってください。

●ポイント

・膝から頭まで一直線をキープします。

・反らせないようにカラダを倒します。

・カラダを折れ曲がらないように体幹にも力を入れます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

ポイントに従ってぜひやってみてください!

       

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