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こんにちは。30日間チャレンジ28日目です。

●28日目はダイアゴナルです。

●鍛える部位・・・全身(体幹が鍛えられます。)

●ダイアゴナルのやり方

step1 床に四つ這いになります。肩の真下に手、お尻の真下に膝がくるようにします。

ダイアゴナル①

step2 左足を伸ばし浮かせます。次に右手を伸ばし床から浮かせ、伸ばした手足が一直線になるところでキープします。

ダイアゴナル②

1日 左右30秒を3セット行ってください。

●ポイント

・伸ばした足はお尻の高さまで上げます。

・顔は真下かやや前方に向けます。

・背中を反らせないようにします。

・手足を伸ばした状態をお腹に力を入れてキープします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体幹を鍛えることは、筋トレを行う上で重要です。ダイアゴナルで体幹を鍛えましょう!

       

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