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こんにちは。30日間チャレンジ29日目です。

●29日目はVクランチです。

●鍛える部位・・・お腹(ウエストの引き締めに効果的です。)

●Vクランチのやり方

step1 床に仰向けに寝ます。頭に手を添えて肘を閉じ、膝を90度に曲げ足を少し持ち上げます。

Vクランチ①

step2 肘と膝を近づけるようにカラダを丸めます。カラダを丸めた状態で1〜2秒キープします。ゆっくりとカラダを伸ばし①の状態に戻ります。

Vクランチ②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・お腹に力を入れて背中を丸めます。

・手で頭を押さえ込まないようにします。

・背中を丸める際に目線はお腹に向けます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

 腹筋運動でウエストまわりを鍛え、魅力的なお腹を手に入れましょう!

       

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