コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～㉚ 

こんにちは。30日間チャレンジ30日目最終日です。

●30日目はロシアンツイストです。

●鍛える部位・・・ウエスト（お腹のたるみを解消してくれます。）

●ロシアンツイストのやり方

step1　床に膝を立てて座ります。手でボールなどの負荷を持ちカラダの前で腕を伸ばします。（素手でもOK）

step2　上半身を右に捻り手をカラダの横に降ろそうとします。捻った状態を１〜２秒キープし①の状態に戻ります。上半身を左に捻ります。

1日　20回を3セット行ってください。

●ポイント

・下半身は動かないようにキープします。

・捻る際は上半身と一緒に顔も動かします。

・お腹から捻るように意識します。

・手を自分のお尻に当てにいくようなイメージで捻ります。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体の基礎的な筋力向上のため、少しでも皆さんのトレーニングの参考になればと思います。隙間時間を利用して簡単にできるトレーニングばかりですので、ぜひチャレンジしてみてください！

30日間ご覧いただきありがとうございました。