こんにちは。30日間チャレンジ30日目最終日です。
●30日目はロシアンツイストです。
●鍛える部位・・・ウエスト（お腹のたるみを解消してくれます。）
●ロシアンツイストのやり方
step1 床に膝を立てて座ります。手でボールなどの負荷を持ちカラダの前で腕を伸ばします。（素手でもOK）
step2 上半身を右に捻り手をカラダの横に降ろそうとします。捻った状態を１〜２秒キープし①の状態に戻ります。上半身を左に捻ります。
1日 20回を3セット行ってください。
●ポイント
・下半身は動かないようにキープします。
・捻る際は上半身と一緒に顔も動かします。
・お腹から捻るように意識します。
・手を自分のお尻に当てにいくようなイメージで捻ります。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
体の基礎的な筋力向上のため、少しでも皆さんのトレーニングの参考になればと思います。隙間時間を利用して簡単にできるトレーニングばかりですので、ぜひチャレンジしてみてください！
30日間ご覧いただきありがとうございました。
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