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こんにちは。30日間チャレンジ30日目最終日です。

●30日目はロシアンツイストです。

●鍛える部位・・・ウエスト(お腹のたるみを解消してくれます。)

●ロシアンツイストのやり方

step1 床に膝を立てて座ります。手でボールなどの負荷を持ちカラダの前で腕を伸ばします。(素手でもOK)

ロシアンツイスト①

step2 上半身を右に捻り手をカラダの横に降ろそうとします。捻った状態を1〜2秒キープし①の状態に戻ります。上半身を左に捻ります。

ロシアンツイスト②

1日 20回を3セット行ってください。

●ポイント

・下半身は動かないようにキープします。

・捻る際は上半身と一緒に顔も動かします。

・お腹から捻るように意識します。

・手を自分のお尻に当てにいくようなイメージで捻ります。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体の基礎的な筋力向上のため、少しでも皆さんのトレーニングの参考になればと思います。隙間時間を利用して簡単にできるトレーニングばかりですので、ぜひチャレンジしてみてください!

30日間ご覧いただきありがとうございました。

       

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