コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑬
こんにちは。30日間チャレンジ13日目です。 ●13日目はアメソメメトリック・フロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩・腕(バストアップに効果的です。) ●アメソメトリック・フロントレイズのやり方 step1 脚を肩幅 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑫
こんにちは。30日間チャレンジ12日目です。 ●12日目はフロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩(肩こりやなで肩に予防になります。) ●フロントレイズのやり方 step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。背中を真っ直 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑪
こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。 ●11日目はプッシュアップ easy versionです。 ●鍛える部位・・・胸・二の腕(二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。) ●プッシュアップ easy vers › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑩
こんにちは。30日間チャレンジ10日目です。 ●10日目はライイングアダクションです。 ●鍛える部位・・・内もも(美しい足のラインに近づけます。) ●ライイングアダクションのやり方 step1 床に横向きに寝ます。上側の › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑨
こんにちは。30日間チャレンジ9日目です。 ●9日目はレッグレイズです。 ●鍛える部位・・・お腹(下腹部の引き締め。) ●レッグレイズのやり方 step1 膝を曲げて床に仰向けに寝ます。手はカラダの横で床につくようにしま › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑧
こんにちは。30日間チャレンジ8日目です。 ●8日目はツイストクランチです。 ●鍛える部位・・・ウエスト(くびれ作りや腰痛改善にも効果的です。) ●ツイストクランチのやり方 step1 床に仰向けに寝ます。股関節と膝は9 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑦
こんにちは。30日間チャレンジ7日目です。 ●7日目はクランチです。 ●鍛える部位・・・お腹(腹筋に効果的です。) ●クランチのやり方 step1 床に仰向けに寝ます。膝は90度に曲げ、足の裏は床につけておきます。手は頭 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑥
こんにちは。30日間チャレンジ6日目です。 ●6日目はバッタのポーズ easy versionです。 ●鍛える部位・・・背筋・お尻(ヒップアップに効果的です) ●バッタのポーズのやり方 step1 床にうつぶせに寝ます。 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑤
こんにちは。30日間チャレンジ5日目です。 ●5日目はバックエクステンションです。 ●鍛える部位・・・背中(猫背改善にも効果的です。) ●バックエクステンションのやり方 step1  床にうつぶせに寝ます。手は頭の上に構 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~④
こんにちは。30日間チャレンジ4日目です。 ●4日目はカーフレイズです。 ●鍛える部位・・・ふくらはぎ(冷え性・むくみの予防・改善に効果的です。) ●カーフレイズのやり方 step1  腰幅くらいで直立します。壁に手をつ › 続きを読む

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