コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑳
こんにちは。30日間チャレンジ 20日目です。 ●20日目はブルガリアンスクワットです。 ●鍛える部位・・・お尻・太もも(下半身を引き締めます。) ●ブルガリアンスクワットのやり方 step1 椅子を用意します。片足を椅 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑲
こんにちは。30日間チャレンジ19日目です。 ●19日目はリバースプッシュアップです。 ●鍛える部位・・・腕・肩(肩こりの改善にも効果的です。) ●リバースプッシュアップのやり方 step1 椅子を用意します。椅子に座り › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑱
こんにちは。30日間チャレンジ18日目です。 ●18日目はランジです。 ●鍛える部位・・・太もも・お尻(ヒップアップに効果的です。) ●ランジのやり方 step1 足は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中を真っすぐに保 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑰
こんにちは。30日間チャレンジ17日目です。 ●17日目はナロープッシュアップです。 ●鍛える部位・・・二の腕・胸(ハリのある二の腕に近づけます。) ●ナロープッシュアップのやり方 step1 マットやタオルを用意して膝 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑯
こんにちは。30日間チャレンジ16日目です。 ●16日目はスクワットです。 ●鍛える部位・・・太もも・お尻(下半身の筋力を向上してくれます。) ●スクワットのやり方 step1 脚は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑮
こんにちは。30日間チャレンジ15日目です。 ●15日目はプランクです。 ●鍛える部位・・・お腹・背中(お腹のひきしめ、腰痛予防におすすめです。) ●プランクのやり方 step1 両肘を床につけてうつ伏せになります。足先 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑭
こんにちは。30日間チャレンジ14日目です。 ●14日目はリバースプランクです。 ●鍛える部位・・・背中・お腹・腕(猫背の改善にも効果的です。) ●リバースブランクのやり方 step1 両脚を伸ばして床に座ります。両手は › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑬
こんにちは。30日間チャレンジ13日目です。 ●13日目はアメソメメトリック・フロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩・腕(バストアップに効果的です。) ●アメソメトリック・フロントレイズのやり方 step1 脚を肩幅 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑫
こんにちは。30日間チャレンジ12日目です。 ●12日目はフロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩(肩こりやなで肩に予防になります。) ●フロントレイズのやり方 step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。背中を真っ直 › 続きを読む
コロナに負けるな!お家で簡単筋トレ~30日間チャレンジ~⑪
こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。 ●11日目はプッシュアップ easy versionです。 ●鍛える部位・・・胸・二の腕(二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。) ●プッシュアップ easy vers › 続きを読む

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