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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑭

| 2020年4月26日（日）

こんにちは。30日間チャレンジ14日目です。 ●14日目はリバースプランクです。 ●鍛える部位・・・背中・お腹・腕（猫背の改善にも効果的です。） ●リバースブランクのやり方 step1　両脚を伸ばして床に座ります。両手は › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑬

| 2020年4月25日（土）

こんにちは。30日間チャレンジ13日目です。 ●13日目はアメソメメトリック・フロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩・腕(バストアップに効果的です。) ●アメソメトリック・フロントレイズのやり方 step1　脚を肩幅 › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑫

| 2020年4月24日（金）

こんにちは。30日間チャレンジ12日目です。 ●12日目はフロントレイズです。 ●鍛える部位・・・肩（肩こりやなで肩に予防になります。） ●フロントレイズのやり方 step1　脚を肩幅くらいに開いて立ちます。背中を真っ直 › 続きを読む

シェイプアップ, トレーニング, 健康

コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑪

| 2020年4月23日（木）

こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。 ●11日目はプッシュアップ easy versionです。 ●鍛える部位・・・胸・二の腕（二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。） ●プッシュアップ easy vers › 続きを読む

シェイプアップ, トレーニング, 健康

コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑩

| 2020年4月22日（水）

こんにちは。30日間チャレンジ10日目です。 ●10日目はライイングアダクションです。 ●鍛える部位・・・内もも（美しい足のラインに近づけます。） ●ライイングアダクションのやり方 step1　床に横向きに寝ます。上側の › 続きを読む

シェイプアップ, トレーニング, 健康

コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑨

| 2020年4月21日（火）

こんにちは。30日間チャレンジ9日目です。 ●9日目はレッグレイズです。 ●鍛える部位・・・お腹（下腹部の引き締め。） ●レッグレイズのやり方 step1　膝を曲げて床に仰向けに寝ます。手はカラダの横で床につくようにしま › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑧

| 2020年4月20日（月）

こんにちは。30日間チャレンジ8日目です。 ●8日目はツイストクランチです。 ●鍛える部位・・・ウエスト（くびれ作りや腰痛改善にも効果的です。） ●ツイストクランチのやり方 step1　床に仰向けに寝ます。股関節と膝は９ › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑦

| 2020年4月19日（日）

こんにちは。30日間チャレンジ7日目です。 ●7日目はクランチです。 ●鍛える部位・・・お腹（腹筋に効果的です。） ●クランチのやり方 step1　床に仰向けに寝ます。膝は９０度に曲げ、足の裏は床につけておきます。手は頭 › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑥

| 2020年4月18日（土）

こんにちは。30日間チャレンジ6日目です。 ●6日目はバッタのポーズ easy versionです。 ●鍛える部位・・・背筋・お尻（ヒップアップに効果的です） ●バッタのポーズのやり方 step1　床にうつぶせに寝ます。 › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑤

| 2020年4月17日（金）

こんにちは。30日間チャレンジ5日目です。 ●5日目はバックエクステンションです。 ●鍛える部位・・・背中（猫背改善にも効果的です。） ●バックエクステンションのやり方 step1 床にうつぶせに寝ます。手は頭の上に構 › 続きを読む

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コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑭

コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑬

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